乾燥肌を改善しよう!

  • 2015.12.04 Friday
  • 12:50

いよいよ12月ですね。寒くなってお肌の乾燥が気になる季節。
かさかさ乾燥肌にうんざり。。何か改善策はないのかなぁ。。

もともとお肌には、水分を保持したりアレルゲンや紫外線からお肌を守る機能が備わっています。
でもなぜ乾燥肌になるの?
主な原因は (1)食生活  (2)生活習慣  (3)間違ったスキンケア  です。


(1)食生活

ダイエットや偏食、食の欧米化などにより、お肌の乾燥に悩む人が増加中。
特に乾燥肌に良いと言われる栄養素は、ビタミンA、B、C、E、セラミド、α-リノレン酸、亜鉛など。
身近で手に入る食材ばかりなので、ぜひいつもの食事メニューに積極的に取り入れましょう。

【ビタミンA】
皮膚や粘膜のうるおいを維持する ・新陳代謝を活発にする。
(レバー、ウナギ、アナゴ、サバ・イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、ノリ、ワカメ、緑茶など)

【ビタミンB】
新陳代謝を活発にする ・肌が乾燥することで起きる炎症を抑える。
(豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など)

【ビタミンC】
乾燥肌を防ぐために必要なお肌のコラーゲンの生成を促す。
(パプリカ、レモンなどをはじめとする野菜、果物)

【ビタミンE】
血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発にする。
シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解する。
(ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボカドなど)

【セラミド】(皮膚の角質層に存在する脂質)
皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する。
(コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど)

【α-リノレン酸・亜鉛】
α-リノレン酸は細胞膜を作る原料になり、亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けとなる。
 (アマニ油、エゴマ油、魚油、牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ)


(2)生活習慣

睡眠不足、ストレス、空調、入浴など、お肌の保湿能力を低下させる要因が日常生活に多く潜んでいます!

【睡眠について】
大切だとわかっていても、毎日きちんと睡眠時間を確保するのは難しいですね。
近年の研究で、成長ホルモンは決まった時間に出るのではなく、
「就寝後、最初のノンレム睡眠90分と、レム睡眠90分の合計180分間」の間に多く分泌されることが判明!
「寝始めてから3時間をいかに深く眠るか」が大切なのです。
そのためには下記をこころがけましょう!

*就寝前2時間(少なくとも1時間)は食べ物を口にしない。
*寝る2時間以内に食べ物を口にしたら、軽い運動をするなどして、血糖値を下げる。
*寝る1時間前に入浴をするなどして身体を温め、寝る前には体温が戻っているようにする。


【入浴について】
長時間入浴はお肌の保湿成分が流出してしまいます。お肌にとっては、ぬるま湯で短時間入浴が最適。
入浴後はすぐに保湿をして、お肌が乾燥しないように注意しましょう!

【その他の要因として】
・長時間の化粧水パックは、お肌がふやけて保湿成分が流出するので要注意です。
・ウールなど刺激の強い繊維の衣服を着用する場合は、直接肌に触れないようにしましょう。
・枕カバーやタオルケット、掛布団カバーは、肌触りのよいものを選びましょう。


(3)間違ったスキンケア

多くの化粧品や美容情報に囲まれて、私たちは毎日きちんとスキンケアをしているつもり。。
でもそのスキンケアが間違っていると、自分でお肌の保湿能力を弱めて乾燥肌に変えてしまいます。

乾燥肌の最大の原因は「こすりすぎ・力の入れすぎ」
クレンジングや洗顔時、必要以上にこすったりしていませんか?
強くマッサージしたり、クリームを指で塗りこんだりしていませんか?

こすりすぎによる刺激は、お肌を傷つけて保水能力を低下させるだけではなく、
お肌に見えない炎症を引き起こして、シミ(特に肝斑)を発生させてしまうこともあります。

お肌にとって摩擦は大敵!
スキンケアは優しく、力を入れず、なるべくお肌に指を触れさせないように行いましょう。

洗いすぎも厳禁!
皮脂の分泌が少ない人は、朝は洗顔料は使わず、ぬるま湯で軽くすすぐ程度で十分です。
皮脂分泌の多い人は、酸化した皮脂は毛穴など別のトラブルを発生させる可能性があるため、
Tゾーンなど皮脂分泌が多い部分のみ、石鹸や洗顔剤をしっかり泡立てて、やさしく洗顔すると効果的です。

化粧品選びは慎重に!
有名だから、安価だから、ではなく、自分に合った化粧品を選びましょう。
洗いあがりがしっとりしていても、
*汚れやメイクとすぐになじみ、濃いメイクが簡単に洗い流せるクレンジングや洗顔剤
*軽く拭くだけで簡単に汚れが落ちるクレンジング剤
*毛穴汚れや角栓が落ちるクレンジングや洗顔剤
*濡れた手でも使えるクレンジング剤

上記のようなクレンジングや洗顔剤は大量の合成界面活性剤が含まれています。
皮脂膜や角質層に大きな負担を与えるのでご注意を。

この冬、私が乾燥肌の人にオススメしたい!
「セフィーヌ ホットモイスチュアパック」
http://www.vegetablecolor.net/?mode=f9

ホットジェル.jpg

ただ塗るだけで簡単なのに、3分でぽっかぽか!お肌を温めて潤してくれる優れものです。
毛穴のひきしめや、ハリ・うるおい・透明感がアップするのをすぐに実感できます。
無香料・無着色・無鉱物油・刺激性温感成分不使用。
敏感肌の人でも安心してお使いいただけます。
翌朝もしっとりプルルン肌が続きますよ。ぜひ試してみてくださいね!


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